俄勒冈大学：2026年研究显示周末补觉降低青少年抑郁风险41%

一项针对美国青少年和年轻人的新研究表明，在一周睡眠不足后在周末“补习”与显着降低抑郁症状的风险相关。研究小组指出，对于16岁至24岁的人来说，那些在周末工作日显着弥补睡眠不足的人，比那些没有补足睡眠的人报告抑郁症状的可能性要低约41%。

这项研究是与俄勒冈大学和纽约州立大学上州医科大学合作完成的，发表在学术期刊《情感障碍杂志》 上，重点关注青春期晚期和青年早期，这是一个睡眠障碍常见且抑郁症高发的关键年龄组。过去类似的研究主要集中在中国、韩国等地的中学生。此次，利用美国国家健康与营养调查（NHANES）2021年至2023年间16岁至24岁样本的数据，填补了该年龄段周末“补觉”行为与心理健康之间关系的空白。

在研究中，参与者被要求分别报告他们在工作日和周末的典型就寝时间和起床时间。据此，研究人员计算出周末与工作日相比睡眠时间增加的情况，作为“周末补觉”的指标。同时，参与者还被要求报告自己的情绪状况。如果他们说“每天感到悲伤或抑郁”，他们就被定义为有抑郁症状，该症状被用来分析睡眠模式与心理健康之间的统计关联。

研究团队指出，理想的情况是青少年每天在固定时间获得8至10小时的充足睡眠，但现实中，大量青少年被学业压力、社交活动、课外项目、兼职等多重任务压得喘不过气来，很难在工作日保持规律、充足的作息时间。在此背景下，适度延长周末睡眠时间已成为许多青少年弥补睡眠不足的现实选择，而且数据显示，这种追赶行为与较低的抑郁症状风险显着相关。

该研究的共同作者之一、俄勒冈大学心理学家梅琳达·凯斯门特指出，青春期内源性生物钟的变化会促使睡眠节律向“晚睡晚起”转变，使青少年更像“夜猫子”而不是“早起的人”。这种趋势通常会持续到18岁至20岁左右才开始逆转。对于许多青少年来说，自然睡眠节奏更接近于晚上11 点上床睡觉。早上8点起床，但美国高中普遍较早的上课时间与这种昼夜节律相冲突，进一步加剧了工作日的睡眠不足。

在此背景下，许多睡眠科学家和医疗工作者一直呼吁推迟开学时间，以减少生物钟与机构时间的不匹配。凯斯门特强调，如果能够安全可行地确保青少年在工作日睡眠不足，那么就应该允许他们在周末睡得更长时间。 “这种补充睡眠很可能在一定程度上起到保护作用。”

研究还提醒，抑郁症已成为16岁至24岁人群残疾负担的重要来源之一。这里的“残疾”不仅指严重的疾病状态，还包括迟到、缺勤、不能按时完成任务等日常功能受损。因此，识别与抑郁症风险相关的干预因素并设计更贴近现实生活的干预策略对于该年龄段的公共卫生和临床实践具有重要意义。睡眠模式，尤其是周末补觉，是一个有操纵空间的切入点。

尽管研究结果为补足周末睡眠提供了“有益”的统计证据，但研究团队仍然强调，补足睡眠不应被视为取代定期充足睡眠的长期解决方案。持续晚睡和短睡眠仍可能对身体和认知功能产生不利影响。他们认为，更合理的目标仍然是每天尽可能接近稳定且充足的睡眠量。当现实无法实现目标时，利用周末适度睡眠来部分抵消心理健康风险，是一个值得家长、教育工作者和青少年自己认真考虑的务实选择。

摘自中国行业信息站